Portakal Kaç Kalori?

Diyet yapanlar için zaman zaman 1 portakal kalorisi bile büyük önem taşıyor, böyle durumlarda da akıllara hemen  "Portakal kaç kalori?", "Portakalın besin değerleri neler?", "Peki portakal suyu kaç kalori?" gibi sorular geliyor. 

Elbette portakalın cinsine, büyüklüğüne, hatta yetiştiği topraklara kadar birçok değişken portakalın kalorisini etkiliyor ama ortalama değerlere dair bilgi edinmek isteyenler için hemen aşağıda bilinmesi gerekenler sizi bekliyor. Buyursunlar, portakal kalorisi ve besin değerleriyle ilgili tüm detaylar hemen aşağıda.

İçindekiler

• Portakal kaç kalori?

Portakalın kalorisi yukarıda da söylediğimiz gibi portakalın cinsine, büyüklüğüne, yetiştirilirken kullanılan katkı maddelerine, hatta yetiştiği toprağa kadar birçok değişkene göre farklılık gösterir. Ancak ortalama olarak 1 portakal kaç kalori öğrenmek isteyenler için şu yaklaşık değerleri söylemek mümkün:

• 1 dilim portakal (yaklaşık 30 gr): 12-15 kalori
• Küçük boy portakal (yaklaşık 100 gr): 45-50 kalori
• Orta boy portakal (yaklaşık 150 gr): 70-80 kalori
• Büyük boy portakal (yaklaşık 200 gr): 90-120 kalori

• Portakal suyu kaç kalori?

Portakal değil de portakal suyu tüketmeyi seviyorsanız, 1 bardak portakal suyu kaç kalori merak ediyorsanız böyle buyurun:

• Taze sıkılmış 100 ml bardaktaki bir portakal suyunun kalorisi: 45-50 kcal
• Hazır portakal suyunun kalorisi 100 ml için yaklaşık: 60-80 kcal'dır.
• Portakal suyunun içerdiği malzemeler, katkı maddeleri ya da hangi portakal türünden yapıldığı da kalorisini etkileyecek faktörlerdir tabii ki, aklınızda bulunsun.

• Portakal besin değerleri

Portakalın besin değerlerini öğrenmek ve içeriğindeki yararlı maddeleri günlük ihtiyacınızı da göz önünde bulundurarak tüketmek isterseniz sizi hemen aşağıya doğru alabiliriz. Aşağıdaki değerlerin tabii ki kesin değil ortalama değerler olduğunu da yeniden söyleyelim ve sizi ortalama boyuttaki 1 adet portakalın besin değerleri ile baş başa bırakalım:

• Kalori: 60-70 kalori
• Karbonhidrat: 15-17 gr
• Protein: 1-2 gr
• Yağ: 0 gr
• Fibersiz karbonhidrat: 12-14 gr
• Vitamin C: 70 mg
• Potasyum: 230 mg
• Kalsiyum: 60 mg
• Demir: 0.1 mg

• Portakal kilo aldırır mı?

Yukarıda konuştuğumuz tüm soruların cevaplarını bu soru için merak ediyorsanız, diyet yapıyor ve "Acaba portakal kilo aldırır mı?", "Portakal diyette yenir mi?" diye düşünüyorsanız bunları bilmenizde fayda var:

• Portakal görece düşük kalorili ve besleyici bir meyvedir, bu sebeple tek başına kilo aldırır denemez.
• Hatta yüksek oranda C vitamini içerdiği, besin lifi ve su bakımından zengin olduğu için diyet listelerinde kendisine yer verilir.
• Ancak türüne göre şeker de içerdiğinden günlük tüketimde aşırıya kaçmamak büyük önem taşır.
• Özellikle diyabet rahatsızlığı olanların bu konuda dikkatli olması gerekir.
• Porsiyon kontrolünü sağladığınız sürece, diyetisyeniniz de sizin için uygun görüyorsa diyette portakal yiyebilirsiniz.