Göbek Eritme Diyeti Nasıl Yapılır?

Bölgesel yağlanmaların en yaygın olarak görüleni göbek yağlanması sizin de yaşadığınız bir sorunsa, göbek yağlanmasından kurtulmak için en kolay göbek eritme yöntemlerini sürekli araştırıyorsanız göbek eritme diyeti nasıl yapılır, örnek göbek eritme diyeti listesinde neler olmalıdır, anlatıyoruz, buyursunlar...

Genetik faktörlerden sağlıksız beslenme alışkanlıklarına kadar birçok etkene bağlı olarak ortaya çıkabilen göbek yağlanması ile nasıl başa çıkabiliriz, sağlıklı beslenme bu konuda yeterli olur mu, göbek yağlanmasının nedenleri nelerdir gibi aklınıza takılabilecek soruların cevapları hemen aşağıda sizi bekliyor.

İçindekiler

• Göbek yağlanması nedir?

Bölgesel yağlanma çeşitlerinden biri olan göbek yağlanması, karın bölgesindeki yağ dokusunun artmasıyla ortaya çıkıyor. Özellikle bel çevresinde oluşan yağ birikimi, ilerledikçe gözle görülür şekilde göbek çevresinde birikiyor ve ortaya vücut şeklini değiştiren bir yağ dokusu şişkinliği çıkıyor.

Göbek yağlanması 2 temel şekilde ayrılabiliyor. Cilt altı yağlanması ve iç organ yağlanması. Cilt altı yağlanmasında yağ cildin hemen alt tabakasında tutunuyor. İç organ yağlanmasında ise ne yazık ki yağ organların etrafını sarıyor ve bu başta kalp ve damar hastalıkları olmak üzere birçok sağlık sorununa sebep olabiliyor.

• Göbek yağlanması neden olur?

Göbek yağlanması birçok farklı sebeple oluşabilen ve halk arasında yaygın olarak görülen bir sağlık sorunu aslında. Göbek yağlanmasının nedenleri ise genel olarak şu maddelerde gizli:

• Sağlıksız beslenme alışkanlıkları (fast food, şekerli yiyecekler ve içecekler gibi)
• Beyaz un gibi basit karbonhidrat içeren yiyeceklerin düzenli tüketimi
• Hareketsiz bir yaşam tarzı (egzersiz yapmama)
• Sürekli oturarak yapılan işler
• Genetik faktörler
• Stres
• Kortizol hormonu
• Yaşın ilerlemesi
• Yaşa bağlı hormonal değişiklikler (menopoz gibi)
• Alkollü içecekler tüketme gibi zararlı alışkanlıklar

• Göbek eritme diyeti nasıl yapılır?

Gelelim en önemli kısma, göbek eritme diyeti nasıl yapılır sorusuna. Göbek eritme diyeti uygulamak için tabii ki öncelikle doktorunuza ve diyetisyeninize danışmalı ve kendinize, bünyenize uygun bir kişisel diyet listesi yapılmasını sağlamalısınız. Unutmamalısınız ki her diyet programı mutlaka kişiye özel olmalı. Ancak siz yine de fikir edinmek isterseniz hemen aşağıdaki 1 günlük örnek göbek eritme diyet listesi sizi bekliyor.

• 1 Günlük Örnek Göbek Eritme Diyeti Listesi

Kahvaltı:

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 porsiyon taze yeşillik (maydanoz, roka, marul gibi)
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• Şekersiz bitki çayı veya yeşil çay (şekersiz)

Ara öğün: 

• 1 kase ev yapımı yoğurt (isteğe göre üzerine tarçın)

Öğle yemeği:

• 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık (fırında ya da ızgarada yağsız pişirilmiş)
• Bol yeşillikli salata (limon ve az miktarda zeytinyağı ile lezzetlendirebilirsiniz)
• 2-3 yemek kaşığı bulgur pilavı veya kinoa

Ara öğün:

• 1 avuç çiğ badem veya fındık (tuzsuz, kavrulmamış)
• 1 bardak şekersiz bitki çayı (yeşil çay gibi)

Akşam yemeği:

• 1 kase sebze çorbası (Az tuzlu ve yağsız hazırlanmış)
• 1 porsiyon sebze yemeği (Zeytinyağı ile hazırlanmış)
• 1 kase ev yapımı yoğurt

Ara öğün:

• 1 bardak bitki çayı (şekersiz)
• Küçük bir porsiyon mevsim meyvesi

• Göbek eritmek isteyenlerin dikkat etmesi gerekenler nelerdir?

Göbek eritme diyeti nasıl yapılır, örnek listeyi inceledik ama bu diyeti uygulamaya başlamadan önce bilmeniz gereken detaylar da yok değil. Buyursunlar, onlardan da hemen söz edelim:

• Gün boyu vücudunuzun ihtiyacı kadar suyu içtiğinizden emin olun.
• Aşırı çay ve kahve içmekten kaçının.
• İçtiğiniz çayları, kahveleri şekersiz, kremasız tercih edin.
• Düzenli olarak egzersiz yapmanız gerektiğini unutmayın.
• Günde mümkünse ne az 40 dakika hafif tempolu yürüyüşler yapın.
• Göbek eritmek istiyorsanız basit karbonhidratları, alkollü içecekleri, fast food gibi zararlı yiyecekleri beslenme düzeninizden çıkarın.
• Besin lifi içeren, proteince zengin, mevsiminde ve taze sebze ve meyveleri yiyin.
• Yağ olarak da sağlıklı yağlar içeren avokado, zeytin gibi yiyecekleri tercih edin.
• Göbek eritmek ve kilo vermek için kalori açığı oluşturmanız gerektiğini unutmayın.
• Kalori açığı oluşturmak için de mutlaka günlük kalori ihtiyacınızı ve aldığınız kalori miktarlarını hesaplayın. Buradan destek alabilirsiniz: Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Aracı
• Stresli ortamlardan, durumlardan olabildiğince uzak durun.
• Meditasyon, yoga, nefes alma teknikleri gibi yöntemleri deneyerek stresinizi azaltın.
• Uykunuzun da düzenli olduğundan emin olun. Günde 7-8 saat kadar uyumaya özen gösterin.