İftardan Sonra Mide Şişkinliği Nasıl Geçer?

Ramazan geldi, gün boyu tutulan oruçlar lezzetli iftar sofralarıyla açılmaya başlandı... Ancak iftar sonrası bazılarımızın midesinde birtakım huzursuzluklar da yaşanmaya başlamış olabilir dedik, "İftar sonrası mide şişkinliği neden olur?", "İftardan sonra mide şişkinliği nasıl geçer?" diye düşünmeye başlayanlar için önerilerle geldik.

Yemekleri hızlı hızlı yemekten tutun da yeterince su içmemeye, birçok farklı sebeple ortaya çıkabilen mide şişkinliği bir sorun olmaktan çıksın, sindirim sisteminiz ramazan boyu rahat bir şekilde çalışsın isterseniz siz de aşağıdaki önerilere mutlaka göz atın deriz. İftar keyfiniz yemek sonrası da sürsün, içiniz rahat bir şekilde sahura hazırlanabilin.

İçindekiler

• İftar sonrası mide şişkinliği neden olur?

İlk olarak iftardan sonra yaşanan mide rahatsızlıklarının çözümlerine geçmeden önce nedenlerine göz atalım ve bu nedenleri olabildiğince ortadan kaldırarak iftar sonrası mide şişkinliği sorunu yaşamamanın yollarını keşfedelim. İftar sonrası mide şişkinliği şu sebeplerle oluşabilir: 

• İftarda hızlı bir şekilde yemek yemek
• Fazla miktarda yemek yemek, aşırıya kaçmak
• Aşırı yağlı ve baharatlı yiyecekler tüketmek
• İftarda yeterince su içmemek
• İftarda karbonatlı, gazlı içecekleri aşırı tüketmek
• Şekerli içecekler ve aşırı şekerli tatlılar tüketmek
• Aşırı çay-kahve tüketmek
• Süt ürünleri veya gluten içeren yiyeceklere karşı hassasiyeti olanların bu ürünleri bilerek ya da bilmeden yemiş olması
• İftar sonrası hemen uzanmak veya yatmak
• Hareketsizlik

• İftar sonrası mide şişkinliğini önlemek için neler yapmalıyız?

İftar sonrası mide şişkinliği yaşamamak için aşağıdaki önlemleri alabilir, önerileri uygulayabilir ve ramazan boyu rahat edebilirsiniz: 

• Yemekleri yavaş yavaş yemelisiniz.
• Yediklerinizi iyi çiğnemelisiniz.
• Aşırı miktarda yemekten kaçınmalı, porsiyon kontrolünü elden bırakmamalısınız.
• İftar ve sahur arasında günlük su ihtiyacınız kadar suyu içtiğinizden emin olmalısınız.
• Aşırı baharatlı yiyeceklerden kaçınmalısınız.
• Aşırı yağlı yiyeceklerden kaçınmalısınız.
• Bunlar yerine haşlama, fırında pişirme, buğulama gibi daha hafif pişirme yöntemlerini tercih etmelisiniz.
• İçeriğinde bol besin lifi bulunan sebzeleri, meyveleri ve tahılları tercih etmelisiniz.
• İftar sonrası hafif bir yürüyüş yapmaya özen göstermelisiniz.
• Gazlı içeceklerden olabildiğince kaçınmalısınız.
• İftar sonrası çay ve kahve tüketiminde aşırıya kaçmamalısınız.
• Yine iftar sonrası hemen uzanmamalı ya da yatmamalı, dik oturarak sindirim sisteminizin sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olmalısınız.
• İftar ve sahur menülerinizi mutlaka dengeli şekilde hazırlamalısınız.
• İftar ve sahurda vücudunuzun ihtiyaç duyabileceği besin gruplarından yediğinize emin olmalı, tek tip beslenmemelisiniz.
• Laktoz ya da gluten intoleransı gibi bir sorununuz varsa yediğiniz-içtiğiniz ürünlerde gluten ya da laktoz olmadığından emin olmalısınız.
• Laktoz intoleransınız yoksa yoğurt ve/veya kefir gibi probiyotik içeren ürünler tüketerek sindirim sisteminizi desteklemelisiniz.
• İftar ile sahur arasında küçük ve hafif ara öğünler tüketerek midenizi aşırı yüklenmeden korumalı, bir seferde çok yemek yerine azar azar yemeyi tercih etmelisiniz.
• Stresli bir dönemden geçiyorsanız stresinizi azaltmanıza destek olacak yoga, meditasyon gibi hafif egzersizler yapmalısınız.

• İftar sonrası mide şişkinliğini geçirmenin yolları nelerdir?

Nane Çayı Tarifi

İftar sonrası yukarıdaki önlemleri almanıza rağmen mide şişkinliği sorunu yaşarsanız aşağıdaki doğal ve etkili çözümlerden de destek alabilirsiniz. Ancak kronik bir mide rahatsızlığınız varsa, düzenli olarak ilaç kullanıyorsanız ya da alerjik bir bünyeniz varsa doktorunuza sormadan bu yöntemleri denememeniz gerektiğini de hatırlatalım.

• Yoğurt

Probiyotik içeren bir yiyecek olduğu için yoğurt, sindirim sisteminin sağlıkla çalışmasına destek olur ve mide problemlerinden sizi koruyabilir. Eğer laktoz intoleransınız yoksa iftarda menünüze ev yapımı yoğurt ekleyerek midenizi koruyabilirsiniz.

• Kabak

Besin lifleri bakımından zengin olan sebzelerden olan kabak, bu özelliği sayesinde sindirim sistemini olumlu yönde etkiler. İftar menünüze kabaklı tarifleri ilave ederek sağlıkla doyabilirsiniz.

• Muz

Besin lifleri bakımından zengin meyvelerden muz da midenizi yatıştırmak için destek alabileceğiniz yiyeceklerden. İftar sonrası tatlı seçiminizi muzdan yana yapabilir, hafiflikle ağzınızı tatlandırabilirsiniz.

• Elma

Muz sevmiyorsanız ya da evde elma varsa, iftar sonrası tatlı bir şeyler yeme ihtiyacınızı elmayla da gidebilirsiniz. Zira o da tıpkı muz gibi besin lifleri bakımından zengin bir meyve olduğundan sindirimi kolaylaştırabiliyor, mide sorunlarına karşı vücudu koruyor.  

• Keten tohumu

Hem içerdiği besin lifleri hem de uzun süreli tokluk hissi sağlaması sebebiyle keten tohumu da kullanabilirsiniz. İftarda keten tohumunu salatalarınıza ilave edebilir, iftar ile sahur arasındaki ara öğünlerde ya da sahurda keten tohumuyla smoothie'ler, bowl'lar yapabilirsiniz.

• Kabak çekirdeği

İftar sonrası çay-çekirdek keyfi yapmayı seviyorsanız tercihinizi kabak çekirdeğinden yana yapabilirsiniz. Zira kabak çekirdeği de sindirim sistemini destekleyen doğal malzemelerden biri. Yalnız dikkat, kavrulmuş, bol tuzlu ya da soslu kabak çekirdeklerini değil, çiğ kabak çekirdeklerini tercih etmelisiniz. Dilerseniz kabak çekirdeklerini salatalarınıza da ilave ederek iftar sofranıza taşıyabilirsiniz.

• Papatya çayı

Stresi ve vücut ağrılarını hafifleten bitki çaylarından papatya çayı da iftar ile sahur arasında içip mide kramplarından, şişkinliklerinden kendinizi kurtarabileceğiniz isimlerden. Bunun için yarım litre sıcak suya 2-3 yemek kaşığı kurutulmuş papatya ilave edebilir, demleyip süzdükten sonra içebilirsiniz.

Daha detaylı bilgi için: Papatya çayı

• Zencefil çayı

Sindirimi destekleyen, aynı zamanda midede gaz oluşum riskini azaltan doğal malzemelerden zencefilden de bu süreçte destek alabilir, zencefil çayı hazırlayıp iftar sonrası içerek midenizi rahatlatabilirsiniz. Bunun için 2 su bardağı sıcak suya 1 parça kök zencefil ve arzuya göre çubuk tarçın atıp demlemeniz yeterli olacaktır.

Detaylı tarifi için: Zencefil çayı tarifi

• Rezene çayı

Midedeki gazı azaltan rezene çayı da sindirim sisteminizin bu dönemde sağlıkla çalışmaya devam etmesine yardımcı olabilir. Hazırlarken 1,5 su bardağı sıcak suya 1 tatlı kaşığı kadar rezene ilave edebilir, demlenmesini bekleyip süzdükten sonra içebilirsiniz.

Daha detaylı bilgi için: Rezene çayı

• Nane çayı

Hazımsızlık sorunlarının çözümüne yardımcı olduğu bilinen doğal bitki çaylarından nane çayından da bu süreçte destek alabilirsiniz. Bunun için 2 su bardağı sıcak suya 5 yaprak taze nane atıp demlendirmeniz ve ardından süzüp içmeniz yeterli olacaktır.

Detaylı tarifi için: Nane çayı tarifi

Şu yazımıza da göz atmayı unutmayın: 

İftar ve Sahur Arasında İçildiğinde Ramazanı Daha Rahat Geçirme Garantili 9 Çay