Ramazanda Diyet Nasıl Yapılır: 10 Kilo Zayıflattığı Söylenen Ramazan Diyeti

Ramazan ayında hızlı kilo nasıl verilir?
Ramazan diyetinde sahur yapmanın ipuçları
Ramazanda diyet yaparak ne kadar kilo verilebilir?
Ramazan diyetinde neler yenilmeli?
Ramazan diyetinin avantajları

• Ramazan ayında hızlı kilo nasıl verilir?

Ramazan diyeti aslında oruç tutarken dengeli beslenmeyi mümkün kılan bir beslenme çeşidi. Ayrıca kişinin iftarla sahur arasındaki vakti acıkmadan geçirmesi adına da oldukça faydalı. Zira sahurda yanlış beslenip oruç süresince çok acıkmak olmak iftarda da fazla ve yanlış beslenmeyi getiriyor ve bu da bize fazla kilolar olarak geri dönüyor.

Ramazan diyeti ayrıca sudan değil kastan kilo vermenizi sağlayarak verdiğiniz kiloları aynı hızla almanızın da önüne geçiyor.

• Ramazan diyetinde sahur yapmanın ipuçları

Ramazanda kilo vermek isteyenler için "Ender Saraç ramazan diyeti" olarak da bilinen, Ender Saraç'ın önerdiği ve 10 kilo verdirdiği iddia edilen örnek bir diyet listesi hemen aşağıda sizi bekliyor. Ramazanda diyet nasıl yapılır sorusunun cevabı da bu 7 günlük diyet programının uygulanmasında yatıyor aslında. Ama temel olarak ramazanda diyet yapmak isteyenlerin de şunları mutlaka bilmesi gerekiyor: Ramazan ayında sağlıklı bir diyet için öncelikle su tüketimine dikkat edilmeli ve iftar ile sahurda dengeli beslenme sağlanmalı. Bu iki ana öğünde protein, tam tahıllı besinler, sebzeler ve meyveler gibi sağlıklı besin grupları tüketilmeli. İftarda hafif yemekler tercih edilmeli, yağlı ve şekerli gıdalardan ise tabii ki kaçınılmalı. İftar yemeklerini hazırlarken az yağlı pişirme yöntemlerinin kullanılması ve bol su tüketimi de kilo vermek için mutlaka takip edilmesi gerekenlerden. Daha detaylı bilgi için: Ramazanda Nasıl Kilo Verilir?

Ancak her zamanki gibi uyarımızı da yapmadan geçmeyelim: Bu diyet listesini uygulamadan önce mutlaka ama mutlaka doktorunuza danışmalı, onun onayı olmadan bu diyete başlamamalısınız.

• Ramazanda diyet yaparak ne kadar kilo verilebilir?

Ramazanda diyet yaparak ne kadar kilo verilir merak edenler için bunun tek bir cevabı olmadığını söyleyerek başlayalım. Vereceğiniz kilo yaşınıza, boyunuza, kilonuza, hayat tarzınıza, ramazanda diyetisyeninizin sizin için nasıl bir diyet programını uygun gördüğüne ve daha birçok değişkene göre büyük farklılık gösterecektir. Ancak aşağıdaki örnek diyet listelerinde de görebileceğiniz gibi ayda ortalama 5-6 kiloya kadar kilo vermenin mümkün olduğu vadediliyor. Hatta güncel kilonuza göre 10 kiloya kadar kilo verdiren diyetler dahi olduğu söyleniyor.

• Ramazan diyetinde neler yenilmeli?

1.gün:

Sahur: Az yağlı bir porsiyon pilav, kayısı kompostosu.

İftar: Kıymalı yumurta, 1 kase salata, meyve.

Tarifleri burada: Pilav tarifi, kayısı kompostosu tarifi, kıymalı yumurta tarifi

2.gün:

Sahur: Az yağlı pilav, kayısı kompostosu.

İftar: 1 tabak etli fasulye, 1 tabak bulgur pilavı, diyet güllaç.

Tarifleri burada: Etli fasulye tarifi, bulgur pilavı tarifi, diyet güllaç tarifi

3.gün:

Sahur: Az yağlı kıymalı ya da peynirli makarna, 1 bardak ayran.

İftar: Biber, kabak, domates veya patlıcan dolması, 1 kase yoğurt, dilediğiniz kadar meyve.

Tarifleri burada: Kıymalı makarna tarifi, biber dolması tarifi

4.gün:

Sahur: 3 dilim börek, şekersiz çay.

İftar: 8 adet ızgara köfte, yarım porsiyon yağsız pilav, 1 kase cacık, 1 porsiyon diyet muhallebi.

Tarifleri burada: Izgara köfte tarifi, cacık tarifi, diyet muhallebi tarifi

5.gün:

Sahur: 3 dilim börek, çay.

İftar: Kıymalı ıspanak, meyve, 1 kase yoğurt.

Tarifleri burada: Kıymalı ıspanak tarifi

6.gün:

Sahur: Az yağlı pilav, kayısı kompostosu.

İftar: Yarım porsiyon haşlama veya ızgara tavuk, 1 tabak haşlanmış patates, 1 porsiyon diyet sütlaç.

Tarifleri burada: Haşlama tarifi, ızgara tavuk tarifi

7.gün:

Sahur: Biberli, domatesli ve az yağlı patates salatası.

İftar: 1 tabak lahana sarma, 1 kase yoğurt, meyve.

Tarifleri burada: Patates salatası tarifi, lahana sarma tarifi

Bu listemizden daha farklı listelere göz atmak isterseniz Canan Karatay ramazan diyeti, Taylan Kümeli ramazan diyeti, Dilara Koçak ramazan diyeti, Ayça Kaya ramazan diyeti gibi diyetisyen ve doktorların halk ile paylaştığı listelere de göz atabilirsiniz. Ancak unutmayın ki diyet listeleri kişiye özel olarak hazırlandığında sağlıklıdır. Mutlaka önce doktorunuza, sonra da bir diyetisyene danışın, kendi ölçümlerinizi yaptırdıktan sonra size özel olarak hazırlanan diyet listesini doktorunuzun da onaylaması halinde uygulayın, aman dikkat.

• Ramazan diyetinin avantajları

Ramazan diyeti nasıl yapılır anlattık, ama siz ramazanda diyet yaparken dikkat edilmesi gereken şu noktalara ve ramazan diyetinin avantajlarına da göz atmayı unutmayın:

• İftar ile sahur arasında yeterli miktarda su içtiğinizden emin olmalısınız.
• Dengeli beslenmeyi ihmal etmemeli, protein, tam tahıllı besinler, sebzeler ve meyveler tüketilmelisiniz.
• Olabildiğince hafif yemekler tercih edilmeli, yağlı ve şekerli gıdalardan kaçınılmalısınız.
• Porsiyon kontrolünü sağlamalı, büyük değil küçük porsiyonlamaya özen göstermelisiniz.
• Pişirme yöntemi olarak kızartma gibi çok yağ kullanılan yöntemleri değil, hafif yöntemleri tercih etmelisiniz.
• İftar ile sahur arasında zararlı atıştırmalıkları değil, kuruyemiş, meyve, sebze gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmelisiniz.
• Ramazan denince hemen akla gelen isimlerden hurma, ramazan pidesi ve güllacı ise kontrollü tüketmeli, asla aşırıya kaçmamalısınız.
• Ramazan diyeti sayesinde ramazan boyunca kendinizi daha zinde, enerjik hissedebilirsiniz.
• Mideniz başta olmak üzere sindirim sisteminiz güzelce dinlenme fırsatı bulur.
• Genelde ramazanda kilo alanlardansanız bunun aksine diyetle sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
• Kan şekeriniz dengelenebilir.
• Tansiyon sorunları ortadan kalkabilir.
• Uzun süren açlık ve susuzluğa dayanma gücünüz artabilir.
• Tabii ki tüm bunlardan önce diyet yapmadan doktorunuza danışmanız gerektiğini ve bir diyetisyen kontrolünde diyet yapmanız gerektiğini de yeniden hatırlatmış olalım.