İshal Yapan Yiyecekler Nelerdir? Hızlı Etki Eden Besinler

Kabızlık yaşayanlar için bağırsakları çalıştıran yiyecekler en çok araştırılan konuların başında gelir. “İshal yapan yiyecekler nelerdir?” sorusunun cevabı ise aslında oldukça net: Lif oranı yüksek, bağırsak hareketlerini hızlandıran ve sindirim sistemini uyaran besinler bu etkiyi gösterir.

Zaman zaman bağırsak hareketlerinin yavaşlaması; şişkinlik, hazımsızlık ve rahatsızlık hissine neden olabilir. Böyle durumlarda bazı besinler doğal bir destek sağlayabilir. Ancak burada önemli olan nokta, bu yiyecekleri bilinçli ve ölçülü tüketmek. Aksi halde beklenenden daha güçlü etkilerle karşılaşabilirsiniz.

Şimdi gelin, bağırsakları hareketlendiren ve hızlı etki gösterebilen yiyecek ve içeceklere birlikte bakalım.

İçindekiler

• İshal yapan yiyecek ve içecekler nelerdir?

İshal yapan yiyecek ve içecekleri nasıl tüketebileceğinize geçmeden önce hepsini alt alta bir sıralayalım istedik. Size de aşağıdaki yiyecek ve içecekler içinden hangilerinin kendinize uygun olduğunu seçmek düştü. Karşınızda hızlıca ishal yapan yiyecek ve içecekler:

Bağırsak hareketlerini hızlandırabilen en yaygın besinler şunlardır:

• Kiraz ve kiraz sapı
• Kayısı
• İncir
• Kahve ve kafeinli içecekler
• Süt ve süt ürünleri
• Sarımsak ve soğan
• Ispanak ve yeşil yapraklı sebzeler
• Baharatlı yiyecekler
• Kızartmalar
• Sinameki gibi bitki çayları

Bu besinlerin ortak özelliği, bağırsakları uyararak sindirim sürecini hızlandırmalarıdır.

• İshal yapan yiyecek ve içecekler nasıl tüketilir?

• Kiraz ve kiraz sapı

Kiraz ve özellikle kiraz sapı, bağırsakları hızlı şekilde çalıştıran doğal desteklerden biridir. Taze kirazı mevsiminde tüketebileceğiniz gibi kiraz sapını çay olarak da değerlendirebilirsiniz.

• Taze kiraz doğrudan tüketilebilir
• Kiraz sapı çayı demlenerek içilebilir

Not:
Kiraz sapı çayı, bağırsak hareketlerini kısa sürede hızlandırabilir.

• Kayısı

Kayısı, lif açısından zengin yapısıyla kabızlığa karşı en çok tercih edilen meyvelerden biridir. Hem taze hem de kuru hali etkili sonuç verir.

• 2–3 adet kayısı tüketilebilir
• Üzerine bir bardak su içmek etkisini artırır

Not:
Kuru kayısı, lif yoğunluğu sayesinde daha hızlı etki gösterebilir.

• İncir

İncir, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler ve bağırsakları harekete geçirir.

• Taze veya kuru olarak tüketilebilir
• Tükettikten sonra su içmek etkisini artırır

Not:
Düzenli tüketimde bağırsakların daha dengeli çalışmasına yardımcı olur.

• Kahve başta olmak üzere kafeinli yiyecek ve içecekler

Kafein, bağırsak hareketlerini hızlandıran en bilinen doğal uyarıcılardan biridir. Özellikle sabah içilen kahve bu etkiyi daha hızlı gösterir.

• Kahve
• Çay
• Kola gibi kafeinli içecekler

Not:
Aç karnına tüketildiğinde etkisi daha hızlı hissedilebilir.

• Süt ve süt ürünleri

Süt ve süt ürünleri, özellikle laktoz hassasiyeti olan kişilerde bağırsakları hızlandırabilir.

• Süt
• Yoğurt
• Kefir

Not:
Laktoz intoleransınız varsa mutlaka kontrollü tüketmelisiniz.

• Sarımsak ve soğan

Çiğ tüketildiğinde sarımsak ve soğan, bağırsakları uyararak hareketliliği artırabilir.

• Salatalarda kullanılabilir
• Çiğ olarak tüketilebilir

Not:
Fazla tüketildiğinde gaz ve şişkinlik yapabilir.

• Ispanak gibi yeşil sebzeler

Ispanak, maydanoz gibi yeşil sebzeler sindirim sistemini destekleyerek bağırsakların daha düzenli çalışmasına yardımcı olur.

• Çiğ olarak tüketilebilir
• Smoothie veya salatalarda kullanılabilir

Not:
Çiğ tüketim, etkisini daha hızlı gösterir.

• Baharatlı yemekler

Acı biber ve baharatlı yemekler, içeriğindeki maddeler sayesinde bağırsak hareketlerini hızlandırabilir.

• Pul biber
• Karabiber
• Acı biber

Not:
Fazla tüketim mideyi zorlayabilir, dikkatli olunmalı.

• Kızartmalar

Kızartmalar, yüksek yağ içeriği nedeniyle bağırsakları hızlı çalıştırabilir ancak sağlıklı bir yöntem değildir.

• Patates kızartması
• Patlıcan, kabak kızartmaları

Not:
Kızartmalar bağırsakları hızlandırsa da sağlıklı bir tercih değildir.

• Sinameki gibi bazı bitki ve bitki çayları

Sinameki gibi bazı bitki çayları, bağırsakları hızlı şekilde çalıştıran güçlü etkilere sahiptir.

• Sinameki
• Kiraz sapı
• Bitkisel karışım çaylar

Not:
Bu tür çaylar güçlü etki gösterdiği için mutlaka kontrollü tüketilmelidir.

Daha detaylı bilgi isteyenleri hemen şöyle alalım: Bağırsak Hareketleriniz Düzenlensin, İçiniz Rahat Etsin: Kabızlığa İyi Gelen 8 Çay Tarifi

• Sık sorulan sorular

• İshal yapan yiyecekler ne kadar sürede etki eder?

Kişiye ve tüketilen besine göre değişir, genellikle birkaç saat içinde etkisini gösterir.

• Kabızlık için en hızlı etki eden besin hangisi?

Kuru kayısı ve kahve en hızlı etki eden seçenekler arasındadır.

• İshal olmak sağlıklı mı?

Sürekli olması sağlıklı değildir, sadece kısa süreli rahatlama için tercih edilmelidir.

• Bu yiyecekler her gün tüketilir mi?

Hayır, düzenli ve aşırı tüketim bağırsak dengesini bozabilir.

Şu yazılarımıza da göz atmak isteyebilirsiniz:

Kabızlığa Ne İyi Gelir, Kabızlığı Önlemek İçin Ne Yapılabilir?

Bağırsakları (Kolonu) Temizleyip Kabızlıktan Kurtaran Doğal Karışım

Kabızlık ve Şişkinliği Yok Eden 10 Bitki Çayı

Hamilelikte Kabızlığa Ne İyi Gelir?

İshale Ne İyi Gelir, İshale Kesin Çözüm Önerileri Nelerdir?

Bebeklerde ve Çocuklarda İshale Ne İyi Gelir?