Hemen herkesin hedefi sağlıklı bir hayat sürmek. Bazılarımız içinse fit olmak. Bu noktada devreye uzun süre tok tutarak yersiz ve çok miktarda yemek yemenin önüne geçen yiyecekler giriyor.
Bu yiyeceklerden tükettiğinizde daha geç acıkıyor, kendinizi daha uzun süre tok hissediyorsunuz.
Yulaf tahıllar arasında çözünür lif bakımından en zengin besindir. Kahvaltıda yiyeceğiniz yarım su bardağı pişmiş yulaf kepeği veya yulaf ezmesi sizi daha uzun süre tok tutacaktır.
İçerdiği protein ve lifler sayesinde bezelye tüketenlerin daha çok tok hissettikleri gözlenen bir araştırmanın sonucu arkadaşlar.
Tercih edildiği kepekli un sebebiyle, kepekli makarnada diğer makarnalara oranla daha az kalori bulunuyor. Özellikle yeşil mercimekle birlikte hazırlanan bir makarna salatası sizi normal makarnalara göre daha çok tok tutacaktır.
Salata yapacağınız yeşillikler sizi tok tutmaya yardımcı olacaktır burada size önerimiz ise bir tatlı kaşığı kadar zeytinyağı ekleyin. Zeytinyağı besin değerlerinden daha çok faydalanmanızı sağlayacaktır.
İçerdiği zengin ve yararlı yağlar nedeniyle vücutta tokluk hissini maksimum oranda hissettiren somon aynı zamanda da güçlü bir protein kaynağıdır ve insan vücudunun genel sağlığının korunmasına da katkıda bulunur.
Protein içeriği sayesinde yumurta da küçücük boyuna rağmen oldukça tok tutan yiyeceklerden. Ayrıca vücut proteini parçalamak için daha çok enerji yakmakta. Bu da ister istemez kilo vermenize yardımcı oluyor.
İçerdiği yağların olumlu özellikleri, lif ve protein vücudun insüline olan direncini artırır, tok tuttuğu gibi kilo vermeye de yardımcı olur.
Her gün kahvaltıda yoğurdunuza ya da akşam yemeklerinde salatanıza bir yemek kaşığı keten tohumu ekleyerek lifli yapısı sayesinde tok kalma hissiniz artacaktır.
Çorba yüksek oranda su içerir. Sebze çorbaları ise haşlandıkları suyla beraber tüketildiğinde tüm özelliklerini suya aktaracağı için liflerden maksimum oranda yararlanma imkanı sağlayacaktır.
Sarı veya yeşil mercimek, fasulye, nohut gibi baklagiller günlük besin lifi kaynağı olarak kullanılabilir. Yarım bardak pişmiş herhangi bir baklagil yaklaşık 3 adet meyve kadar besin lifi içerir.
Önemli Uyarı
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır, reçete niteliği taşımaz. Bu yazıdaki bilgiler de dahil olmak üzere doktorunuzun sizin için uygun görmediği hiçbir yöntemi denememelisiniz.
Sadece Bir Porsiyonuyla Saatlerce Tokluk Hissi Yaratacak 11 Yiyecek Tarifini Deneyenlerin Yorumları
0Henüz yorum yok. İlk yorumu siz yazın!