Tatil zamanı geldi çattı. Aylar öncesinden diyetlere başlandı, sporlara yazılındı ama tatile gidip açık büfeyi görünce tüm o irade bir anda yok oldu. Tabaklar tıka basa dolduruldu, üç çeşit tatlı yenmeden doyulmadı ve beklenilen sonuç: Tatilden verdiğiniz kilodan daha fazla bir kiloyla geri döndünüz.
Bu hikaye size tanıdık geliyorsa ve tatilde her şey dahil, ultra her şey dahil otelinizde kendinizi açık büfe sırasında kaybetmek istemiyorsanız beslenme ve diyet uzmanlarının bu tavsiyelerini bir kenara not etmenizde fayda var.
Çünkü bu tüyolarla açık büfeden doyasıya yiyip kilo almadan tatilden dönmek çok da zor değil.
Tüm tatilcilere duyurulur!
Ana yemek dahil her şeyi küçük tabaklarda almaya dikkat edin. Tabağın büyüklüğü sizde "Yeterince almadım, aç kalacağım" hissi uyandıracaktır. Ancak küçük tabak seçerek porsiyonlarınızı da doğrudan küçültebilirsiniz.
Açık büfede neler olduğunu bilmeden başından sonuna elinizde tabakla ilerlediğinizde her gördüğünüzü tabağa koymak isteyebilirsiniz. Ancak önceden büfede neler olduğunu bilirseniz alacaklarınızın bir listesini çıkarıp aşırıya kaçmanın da önüne geçebilirsiniz.
Önce zeytinyağlıların olduğu ve salata barı gözden geçirin. Tabağınızın çoğunu bunlarla doldurduğunuzda diğer kalorili yiyeceklere daha az bir yer ayırmış olacaksınız. Ayrıca lif oranı yüksek sebze ve salatalar size tokluk hissi olarak döneceğinden aşırı yemekten de sizi kurtarmış olacaklar.
Hep diyoruz kahvaltı günün en önemli öğünü. O yüzden tatilde de bu fırsattan yararlanın ancak kahvaltınızı en geç 10'da bitirmiş olmayı da unutmayın. Kahvaltı menüsündeki her şeyi tabağınıza doldurmak yerine çeşitleri günlere bölün. Her gün gözleme yemeyin mesela.
İştah açan çeşitleri geçerek ya da ana yemeğinizin porsiyonunuzu küçük tutarak kendinizi canınızın çektiği o tatlıyla ödüllendirebilirsiniz. Ama bunu akşam yemeğinde değil öğle yemeğinde yapmaya dikkat edin.
Ağır şerbetli tatlılar yerine bunları tercih etmenizde fayda var. Özellikle ara öğünlerde tatlı krizlerinizi bunlarla çözebilirsiniz.
Çok aç bir şekilde açık büfe sırasına girerseniz tüm bu dediklerimizi unutup tabağınızı en kalorili yiyeceklerle tıka basa dolduracağınızı hepimiz biliyoruz. Burada devreye ara öğünler giriyor. Ara öğünde yediklerimiz porsiyonlarınızı da kontrol etmenizi kolaylaştıracaktır.
Yiyeceklerinizi seçin, tabağınızı alın ve hatta mümkünse büfeden uzak bir masaya oturun. Büfeye aklınızın kaldığı bir şey için gittiğinizde bile dolu bir tabakla geri gelme olasılığınız yüksek. O aklınızda kalanı bir sonraki öğüne bırakın.
Yaz mevsiminde terle vücudumuzda çok fazla su kaybediyoruz. Gün içinde en az 2 litre su içmeye dikkat edin. Benzer şekilde alkol tüketimini belirli bir dengede tutmaya özen gösterin, çünkü yediklerinize dikkat etseniz de alkol de size fazla kilo olarak geri dönecektir. Alkol kullanıyorsanız yanında mutlaka su içerek vücudunuzun ödem yapmasını engelleyin.
Yemeğinizi sakin ve yavaş bir şekilde yiyin. Tatildesiniz, rahatlayın. Doyduğunuz anda ise çatal bıçağı bırakın. Tabağınız hala dolu, hala yemediğiniz şeyler var diye kendinizi tıka basa doyurmayın.
Otelin spor salonu varsa oradan faydalanabilir, sabahları sahilde koşabilir ya da yemekten sonra sahilde kısa bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.
Herkese iyi tatiller!
EDİTOR
Yemek.com Ürün İçerikleri Direktörü. 20+ senelik deneyimiyle çeşitli içerik sitelerinde içerik üretti, içerik stratejisi geliştirdi, içerik ekibini yönetti.
Tatilde Açık Büfeden Sınırsız Yiyip Kilo Almadan Dönmenin 11 Püf Nokta... Tarifini Deneyenlerin Yorumları
0Henüz yorum yok. İlk yorumu siz yazın!