D Vitamini Düşüklüğü Nasıl Anlaşılır? Hangi Besinlerde D Vitamini var?

D vitamini vücutta uzun süre depolanabilen ve yağda çözünen bir vitamindir. Bu vitamin güneş ışınlarından ve bazı gıdalardan elde edilir. D2 ve D3 gibi iki formu olan D vitamini vücut için en önemli vitaminlerden biridir.

D3 vücut güneş ışığından üretilir ve vücut tarafından daha iyi emilir. Bu vitamin vücuttan eksildiğinde ciddi belirtilerle tepkiler verir. Özellikle 70 yaşından sonra D vitamini ihtiyacı artmaktadır.

D Vitamini Eksikliği Sebepleri Nelerdir?

• Eğer güneş ışınlarına yeterli kadar maruz kalınmazsa ve D vitamini içeren besinler az tüketilirse vücutta vitamin eksikliği oluşur.
• Ayrıca bazı hastalıklar da D vitamininin vücuttan atılmasına sebebiyet verir.
• Bazı emilim bozuklukları, bazı kanser türleri, karaciğer ve böbrek hastalıkları ve bazı ilaçlar maalesef D vitamini eksikliğine neden olabilir. 

D Vitamini Eksikliğini Nasıl Anlayabilirsiniz?

D vitamini düştüğünde kas ve kemik ağrısı yaşanabilir. Cilt sorunları ve saç dökülmesi de bu vitamin azaldığında ortaya çıkan belirtilerdendir. Eğer düştüğünde destek alınmazsa ve eksiklik artmaya devam ederse kemik yoğunluğu kaybı, kırık oluşumları ve kemik erimesi gibi önemli sağlık sıkıntıları ortaya çıkar. İlerlemiş eksiklikte raşitizm, kanser ve diyabet gibi problemli hastalıklara yol açabilir.

En önemli D vitamini eksikliği belirtileri şunlardır:

• Vücutta oluşan ağrılar
• Halsiz olmak, yorgun ve enerjisiz hissetmek 
• Depresif ruh hali
• Saç dökülmesi
• Baş ağrıları
• Fazla üşümek
• El ya da ayaklarda karıncalanma ve iğne batma hissi
• Yürürken denge problemleri yaşamak
• Ciltte solgunluk
• Gözaltlarında morlukların oluşması

D vitamini eksikliğine özellikle yaşlı ve diyabet hastalarının, açık tenli insanların, gebelik döneminde olanların, karaciğer ya da böbrek rahatsızlığı olanların daha fazla dikkat etmesi gerekir. D vitamini vücut içerisinde ki fosfat ve kalsiyumu düzenler, kemik ve diş sağlığının korunmasına yardımcı olur. Bağışıklığı desteklerken ve kalp sağlığını da korur. Aynı zamanda ruh halini dengeler ve depresif duygu durumundan korur.

D Vitamini İçeren Besinler

Poşe Somon Tarifi

• En yoğun D vitamini içeren besinler arasında uskumru, somon, ton balığı ve sardalya gibi balıklardır.
• Bununla beraber kırmızı et ve karaciğerde de bolca mevcuttur.
• Süt ürünleri ve tavuk ciğeri de yoğun D vitamini içeren besinlerdir.
• Maydanoz, ısırgan otu ve yumurta sarısı da tüketmek D vitamini eksikliğine iyi gelmektedir.

Bununla beraber doğru saatlerde güneşlenmek de vücutta D vitamini depolanmasına faydalı olacaktır. Günümüz yaşam tarzı, beslenme biçimleri ve güneş ışığına az maruz kalmak gibi problemler D vitamini eksikliğini sağlık problemi haline getirmiştir. D vitamini eksikliğini yok etmek için güneşten faydalanmak, D vitamini içeren besinlerden oluşan bir beslenme listesine uymak ve doktor kontrolünde uygun dozda takviye almak gerekir.